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資料來源：中央社  2012-02-04（中央社記者陳清芳台北4日電）

今天是世界癌症日，台灣癌症基金會提出「全民練5功」的輕鬆防癌觀念，透過均衡飲食、規律運動、體重控制、戒菸、定期篩檢這5項基本功，每年就有5萬個國人防止癌症發生。

台灣癌症基金會執行長賴基銘表示，自民國71年開始，癌症蟬聯國人10大死因之首，每年約有8萬人被診斷癌症，約4萬多人死於癌症，如果全民防癌練5功，將可以降低6到7成的癌症發生率，等於每年減少約5萬人罹癌機會。

賴基銘解釋，少紅肉及含糖飲料，每天至少吃5份新鮮蔬果，蔬果中的許多植物性化學成分，可以抑制細胞從正常狀態轉變成癌細胞，多吃蔬果可以降低口腔癌、胃癌、大腸癌、乳癌等多種癌症的發生機率。

在運動方面，賴基銘引用國家衛生研究院教授溫啟邦的研究指出，每天至少運動15分鐘，不僅可延長3年壽命，還能降低癌症死亡風險10%；其他研究也顯示，常運動者的罹癌機率，低於不運動者，缺少運動的過重、腰部肥胖增加罹癌風險。

體重超重40%，男性會增加33%的罹癌機會，女性會增加55%，台灣癌症基金會營養師賴怡君說，控制體重必需從降低每天食物的總熱量，以及增加運動消耗熱量，維持身體質量指數（BMI）介於18到24，有助於防癌。

遠離菸害，戒菸趁早，賴基銘根據國際抗癌聯盟（UICC）資料指出，所有癌症的死亡約有1/4和抽菸有關，菸草每年帶走全球超過500萬人的生命，平均每6秒鐘就有1人死於菸害，吸二手菸的孩童也不能免於菸害。

最後，賴基銘提醒，衛生署國民健康局已經將大腸癌、乳癌、子宮頸癌及口腔癌等國人發生率高的4大癌症，列為癌症篩檢的重要工作，國人更應該善加利用，透過早期免費篩檢、早期治療，可以有效的降低死亡率，提高癌症治癒率。

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